সহজে ব্যাক পেইন থেকে মুক্তির উপায়

আপনার পিঠের ব্যথা উপশম জন্য ওসাম টুইস্ট:

ব্যাক পেন হলেই আপনার রোজকার সমস্ত কাজকর্ম বন্ধ করে দেবেন না। অ্যাক্টিভ থাকার চেষ্টা করুন, এতে ব্যাক পেন বাড়বে না। প্রতিদিন বাড়িতেই করতে পারেন ব্যাক পেন কমানোর স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ।

নিয়মিত এক্সারসাইজে ব্যাক পেইন থেকে মুক্তির উপায় ও রাখার জরুরি পরামর্শ:

• দীর্ঘদিন ভারী জিনিস ক্যারি করা বা জলের বালতি তোলা, এমন নানা কারণে ব্যাক পেন হতে পারে। সারাদিনে অন্তত ৫-৬ বার ২-৩ মিনিট শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন। বিশেষত সারাদিনের কাজের পর সন্ধেবেলা চেয়ারে হেলান দিয়ে না বসে পিঠ টানটান করে শুয়ে রিল্যাক্স করুন।
• অফিসে কাজের সময় একটানা ৭-৮ ঘণ্টা চেয়ারে বসে থাকলে ব্যাক পেন বাড়তে পারে। ঘণ্টাখানেক কাজ করার পর ২-৩ মিনিট চলাফেরা করুন।
• নিয়মিত ব্যাক পেনের সমস্যা থাকলে প্রথমেই ডাক্তারের সঙ্গে যোগাযোগ করুন। তিনি অনুমতি দিলে আপনার ফিটনেস এক্সপার্টের কাছ থেকে এক্সারসাইজের সঠিক নিয়ম জেনে নিন।
• ব্যাক পেন হলেই আপনার রোজকার সমস্ত কাজকর্ম বন্ধ করে দেবেন না। অ্যাক্টিভ থাকার চেষ্টা করুন, এতে ব্যাক পেন বাড়বে না।
• ব্যাক পেন নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্যে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ় করুন। ফিটনেস এক্সপার্টের থেকে এই এক্সারসাইজ় শিখে নিন। প্রতিদিন বাড়িতেই করতে পারেন এই স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ়।
• ব্যাক পেন কমানোর জন্যে ভুজঙ্গাসন করতে পারেন।

ব্যায়ামের সাথে ব্যথা উপশম করার জন্য পেইন রিলিফ ক্রিম ব্যবহার করতে পারেন। এতে দ্রুত উপশম পাবেন। কিভাবে আপনার জন্য বেস্ট পেইন রিলিফ ক্রিম পছন্দ করবেন ?

স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ:

সকালে উঠেপা সোজা করে মাটিতে বসুন। এক পায়ের হাট ভাজ করে বুকের কাছে নিয়ে আসন এবং এ সময় ব্যাক মাসলকে রিল্যাক্সড রাখুন। ১৫-২০ সেকেন্ড রাখার পর পা সোজা করুন। এরপর অন্য হাঁটু ভাঁজ করে বুকের কাছে আনুন। এবং ১৫-২০ সেকেন্ড রাখুন। এরপর দু হাত দিয়ে হাঁটুর নীচের সামনের অংশ ধরুন এবং দু পা হাঁটু ভেঙে বুকের কাছে নিয়ে আসুন। ১৫-২০ সেকেন্ড রাখুন। এরপর রিল্যাক্স করুন।

নি টু চেস্ট ব্যাক স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ:

লো এবং মিড ব্যাক স্ট্রেচিংয়ের জন্যে এই এক্সারসাইজ। হাঁটুর তলায় দুই হাত রেখে পা বুকের কাছে নিয়ে আসুন। এই অবস্থায় ৩-৫ সেকেন্ড থেকে আবার আগের অবস্থায় ফিরে আসুন। রিল্যাক্স করুন।

হ্যামস্ট্রিং অ্যান্ড ব্যাক স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ:

লো ব্যাক পেন কমানোর জন্যে এই স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করতে পারেন। টেবল বা সিঁড়ির সামনে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এবার টেবলের উপর বা সিঁড়ির তৃতীয় ধাপে ডান পা রাখুন। এরপর শিরদাঁড়া সোজা রেখে সামনের দিকে ঝুঁকে মাথা হাঁটুর কাছে নিয়ে যান। ১৫-২০ মিনিট ওই অবস্থায় থেকে আবার সোজা অবস্থায় ফিরে আসুন। এরপর বাঁ পা ব্যবহার করেও একই এক্সারসাইজ় করুন।

হ্যামস্ট্রিং অ্যান্ড লোয়ার ব্যাক স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ:

পা সোজা করে মাটিতে দাঁড়ান। ব্যালান্স পাওয়ার জন্যে দুই পায়ের মাঝে অল্প ফাঁক রাখতে পারেন। এরপর মাথা ঝুঁকিয়ে গোড়ালি ছোঁয়ার চেষ্টা করুন। দু পা জোড়া করে দাঁড়িয়ে নীচের দিকে ঝোঁকার সময় দু হাত হাঁটুতে রাখুন সাপোর্ট হিসেবে। এরপর হাঁটু থেকে হাত সরিয়ে নিন এবং ১৫-২০ সেকেন্ড ওই অবস্থায় থেকে আবার সোজা অবস্থায় ফিরে আসুন এবং রিল্যাক্স করুন।